В началото на тази година си говорихме с малкия брат за новите цели, които си поставяме, понеже и двамата “страдаме” от тая практика да вярваме, че можем да променим нещо с енергията от превъртането на едно число в календара. В този разговор Ясен ме светна за система за придобиване на нови навици и прекратяване на лоши такива, която на теория би трябвало за 21 дни да създаде благоприятна среда за постигането на подобни цели.
Описвам накратко системата по начина, по който я разбрах, без да коментирам колко ефективна е, тъй като не съм правилният човек да дава оценки за подобни неща.
Прави се списък с няколко желани нови навика и такива, които бихме искали да прекратим. Вписваме ги като действия, които бихме могли да правим на ежедневна база. Бройката на тези действия не трябва да е твърде голямо, нито твърде малко. Златната среда е 6.
За 21 дни трябва да се стремим да изпълняваме поне 4-5 от 6-те навика, за да можем да счетем денят за успешен. Ако два поредни дни сме изпълнили едно конкретно действие, на третия ден можем да си позволим да не го случваме, така че да се фокусираме върху някое друго от списъка.
При провал да покрием поне 4 действия в някой от дните не се самонаказваме, нито опитваме да компенсираме на следващия ден.
След минаването на трите седмици (въпросните 21 дни), продължаваме да си търкаляме действията, с които сме се справили до текущия момент и пропускаме тези, за които това време е доказало, че не са ни по силите или вкуса.
Системата я чух описана в детайли тук: https://hubermanlab.com/the-science-of-making-and-breaking-habits/