polyphasic sleep – Скептична яма за идеи

Отново многофазов!

Posted on 2013.01.27 - 2019.12.18 by vloo

До преди малко си хортувахме с разни хора в irc за многофазовото спане и как все не успяваме да го докараме до нещо смислено. Спомних си проблемите, които ми пречеха при предишния опит да стигна до някакъв резултат, заради което ми просветна че в момента е идеалния ми шанс да изпробвам отново цялата система. Стоя вкъщи по цял ден, нямам никой друг около себе си освен брат ми, нямам срещи с клиенти, а ако поискам да имам – ще са когато аз реша, и доста същественото – сам съм в леглото, съответно мога да се будя когато и по колкото си пъти искам.

Цел (както и предишния път):

За до края на първата седмица си поставям за цел да установя стабилен режим на дремките и да не варират в повече от около 30 минути от предварително дефинираните рамки. Сиреч обедното спане няма да се движи между 12 и 14, а ще бъде между 13:30 и 13:30 (началото му).

Поставям си за цел и да докарам най-после REM (Rapid Eye Movement) етапа на съня в дремките си. Чета, че други хора успяват за близо седмица, защо пък и аз да не успея. В момента преобладават плитки дремки от първи или втори етап и тук таме някой сън, сиреч REM.

Поставям си за цел докато се върна в България (10-ти февруари) да съм валидирал възможността да работя и да отпочивам нормално в режим на 2 дремки от по 50 минути през нощта и една следобеда. Не съм сигурен, че в България ще мога да продължа с този режим, но ако успея да го докарам до Proof of Concept, ще е супер.

Режимът е по предложение на dancho от #marla в irc.ludost.net, който каза, че за по-малко от седмица се е адаптирал, а е изкарал 4-5 месеца така.

Научените уроци (от първия експеримент):

винаги си подготвяй МОЩНО събуждане, поне няколко аларми;
слагай телефона в самолетен режим и при най-малката вероятност някой да те потърси по време на дрямката;
не пропускай и не отлагяй дрямка! Адаптираш ли се, нататък ще имаш време за динамика.
уплътнявай си нощното време, планирай го предварително и си намирай занимания;
веднага след алармата скачай на крак;
отбелязвай си в таблица точно време на лягане, ставане и тонусът с който си лягаш и се събуждаш;
(бонус за докарване на ясни сънища) записвай си сънищата, които си спомняш;

Режим:

По сумарна продължителност на съня за 24 часа се приближава до Dymaxion и Uberman, докато по структура малко напомня на Everyman, макар че до сега не бях чувал за два големи блока на един малък:

лягам в 1:30 и ставам в 2:20;
~~лягам в 5:30 и ставам в 6:20;~~ Лягам в 6:10 и ставам в 7:00;
лягам в 13:30 и ставам в 13:55;

Начало: 28-ми януари, 2013

(Предполаган) Край: 10-ти февруари, 2013

П.П. Блогнах веднага, след като ми хрумна, за да не се откажа след първото денонощие, каквато ми е обичайната практика.

Обикновено недоспиване 2

Posted on 2010.07.10 - 2019.12.18 by vloo

Наближава средата на Юли, а аз продължавам да съм на подобен “икономичен” режим. Спането вече е в по-широки граници – 4 и нещо до 6 часа на денонощие с доста честа следобедна дрямка. Цялото нещо го чувствам доста по-добре вече и коефициента на изтрещялостта като че ли понамаля към единицата вече. Пак не е най-якото нещо на света, пак изглеждам като зомби в очите, пак като ги срещам с вода се получава неприятн0-болезнена реакция. Ама се трае и се свиква.

Планирам да започна отново многофазово спане от началото на август. Нещо ми е залипсвал експериментът, пък и ми се струва, че съм понаучил доста неща от тогава и сега ще ми е доста по-лесно да се преборя с успиванията, със спазването на стриктен режим и изграждането на навика. Хайде пък да видим!

Скромното ми наблюдение е, че има много хора, които се интересуват от това извращение с малкото и често спане. Тъжното е, че много по-малко имат възможността да го направят наистина, предвид работния ден, социалния живот… понякога дори личния живот. Единици са тия, които биха зарязали всичко сериозно за седмица, биха взели и отпуска, за да се отдадат на експеримент, който през това време ще им свали поне на половина продуктивността, ще им разбие съня, ще ги остави за известно време без живинка… на края на която седмица могат да се чувстват скапани и все още да не са успели в стремежа да изградят нов навик. Е, тук мога само да се радвам, че на мен са ми позволени всичките тия глупости и че ги правя.

Та, понеже мога, ще гледам и повече да споделям къде кога какво се случва, за да улесня в последствие миграцията на тези, които решат да се присъединят към моята секта. И такаааааааам… какво ще направя преди да започна:

ще си направя режим с 5 или 6 лягания по 25 минути. Преди бях на 30 и успявах веднъж на два дни да не се събудя от алармите (и сите дразнителе), съответно приемаме, че съм хващал пътя “нанадолу”. 25 трябва да са ми достатъчни, за да не бягам от REM преди да стане време за ставане.
ще си направя табличка, с която ще си следя тонуса и кога по колко спя всъщност. Не колко трябва, а колко СЪМ спал. Така много по-лесно ще мога да видя до колко си спазвам режима, кога са ми тежките моменти, кога ми жизнено и т.н.
ще спра консумацията на алкохол от 28-ми юли нататък, за да не ми бърка в нервата това;
ще си направя едно прочистващо гладуване за поне 3 дни до края на юли, за да премахна максимално количество токсини от организма си, преди да започна пак с рисковането на съня и умствената си дейност.

Wish me luck (виж ми лук) и ако си мераклия – включвай се и ти! Колкото повече хора го правим едновременно, толкова по-голям е шансът някой да успее.

Защо пък да си разкъсвам съня?

Posted on 2010.05.10 by vloo

Защо пък не? Хайде вместо да контрирам на инат, да се пробвам да систематизирам аргументите, така че човек да не може да не се съгласи с мен

Многофазовото спане ти дава възможността в рамките на едно денонощие да си буден, бодър и работоспособен над 20 часа!
Достъпен си до целия свят (почти) денонощно! Ако outsource-ваш някаква услуга или въобще работиш с клиенти или партньори от САЩ или Източна Азия, това е шансът ти да комуникираш на живо с тези хора, а не чрез обмяна на писма. Търгуваш с акции на бразилската борса? Идеалния вариант за тебе! Работиш като самоенаета единица, която независима от други хора върши работата си вкъщи? Нощно време никой няма да те притеснява да си свършиш работата (няма чатове, няма писма, няма RSS feed-ове). Стартираш нов бизнес и тепърва трябва да планираш цялостния план за действие, да дефинираш вътрешните процеси, да правиш пазарно проучване за своя сектор, да налагаш бранда си сред интернет обществото? Ти така и така спиш по 4 часа. Няма да е голяма разликата.
Дремките няколко пъти в денонощието позволяват да се изчиства по-често съзнанието, което води до по-голяма отпочиналост както и много по-лесно постигане на фокус върху работата, която се върши.
По-честото постигане на REM етап на съня води до повишаване на работния капацитет на мозъка, както и на усвояването на знанията, придобити през деня. Второто твърдение е извод от изследвания на американски учени (така казано звучи малко банално, нали?). А що се отнася до капацитета – REM е фазата на съня, в която мозъчните вълни са с най-висока честота, т.е. мозъкът е най-активен, ПОНЕ колкото когато човекът е в будно състояние. Всички сме чували за теорията, че човекът ползва по-малко от 10% от капацитета на мозъка си. Е познайте какво се случва при постоянно натоварване на мозъка с висока честота на вълните.
Многофазният сън води до по-дълъг живот. Нека го докажа! Обикновения човек прекарва 8 часа от денонощието в сън => 1/3 от живота му си заминава в сладки сънища. Uberman е популярен режим, при който се спи само 2 часа на денонощие – 4 пъти по-малко от обикновенния човек. Тогава човек проспива едва 1/12 от денонощието, съответно и от съня си. За 9 години обикновения човек проспива 3 години, а uberman – 9 месеца! Това са 2 години и 3 месеца будно състояние, вместо заспало! Цялото твърдение за дългия живот е вярно, разбира се, ако приемем, че дължината на живота се мери в това колко време сме били съзнателни и сме правили нещо смислено, а не колко точно дни сме били в наличност на земята.
Многофазовият сън е една добра причина да спреш алкохола и кофеиновите напитки, предвид че те сериозно пречат на качеството на съня като цяло. Съответно имаме предпоставка и за по-здравословен начин на живот, нали?
Многофазовият сън върви ръка за ръка с по-лекото и по-честото хранене, което то своя страна забързва метаболизма, облекчава храносмилателната система и дава възможността на човека да се възползва на максимум от храната, с която се храни.

Не бях ли достатъчно убедителен? Скоро ще се сетя за още аргументи и ще ги добавя тук. Можеш да следиш темата, както и да си дадеш своето мнение по въпроса, вярвам, че ще бъде полезно и други да го видят!

Дни 3 до 7 и грешките, които не бива да правите

Posted on 2010.05.10 by vloo

Направих цяла седмица с режима, като не мога нито да потвърдя, нито да отрека, че съм постигнал някакъв успех.

Вторник пътувах на стоп към Пловдив, съответно обедната дрямка се наложи да я отложа с около 2 часа. Последвалата вечерна дрямка пък се разтегли до два часа, като чисто и просто алармата не успя да се включи. Нощта предмина в работа (и StarCraft, и The Descent II) без да имам проблеми с успиването.

Сряда имах две работни срещи от 12 до към 14, след което трябваше да бягам да гоня стопа обратно за София, заради което си изтървах отново обедната дрямка. След 2 часа неуспешни опити да замина за столицата се метнах на такси до Ж.П. гарата, като това беше 5 часа и вече оклюмвах в седящо положение. Във влака си избих обедната дрямка, а там направих и вечерната. Нощта не помня как се разви, но така или иначе имах доста работа, та най-вероятно съм я изкарал по график.

Четвъртък, Петък и Събота бях нейде из Балкана в близост до село Сестримо или всъщност между него и Белово. Замисълът беше с другаря Свердлов да направим малък survival експеримент и да видим как ще се справим 3 дни без палатка и храна… храната обаче ни се оказа повече от достатъчна и за това си тръгнахме на 3-тия ден, вместо в Неделя. Поне се научихме как НЕ СЕ правят убежища и в какви ситуации не биха ни вършили работа. Дремките през деня бяха по график, но за жалост през нощта нямаше какво да се прави, освен да се поддържа огъня и да се мъча да чета с челник. Резултатът – среднощна дрямка + спане от 2-3 до 6.

Събота срещу Неделя (вече в София) всичко мина горе-долу по график, ако не броим поредното успиване от час и нещо над планираното. Неделя срещу Понеделник след среднощната дрямка (и съзнателно събуждане) се тръшнах за още една дрямка…

Как се чувствам ли? Бивам. Малко сънен, ама това е именно заради двойната дрямка, която си “подарих” в полунощ. Да видим колко време ще откарам с нея. Като цяло последните 4 дни се чувствах доста добре, постоянно бях зареден с енергия и готов за действие, което обаче може да е следствие и на интересните преживявания и чистия въздух. Със сигурност обаче не успях да стигна до толкова често описваното състояние на зомби, с което бях наплашен при четенето на блогове и пощенски списъци. Имаше сънливост, замаяност и т.н. но спокойно можех да си ходя на работа и с тях без да имам чудовищна загуба на продуктивност. Да се надяваме, че от тук нататък нещата само ще се подобряват.

Като край на първата седмица от експеримента май е време да си направя равносметка.

Установих ли стабилен режим?

– Не. Никак даже. Успивам се почти всяка вечер или нощ, често пропускам или отлагам с няколко часа дремки.

Достигнах ли REM при всяка дрямка?

– Не мога да кажа със сигурност, което ще приема за негативен отговор. Все още имам успивания, които дават шанс на организма да запази REM етапа за тях, вместо да го разхвърля по дремките. Така поне си обяснявам нещата – ако нямам блок, по-голям от 30 минути сън, тогава и REM съня ще се появява при всяка дрямка. Ако му осигурявам блок от 90 минути сън, какъвто му е нужен обичайно, тогава ще предпочете да прекарва този етап именно в големия блок и само в краен случай в някоя от дремките.

Съм ли или не – напълно продуктивен uberman?

– Отново нямам еднозначен отговор, колкото и да ми се щеше да е друго. Серията от грешки, които си позволих да направя, ми пречи да се възползвам на максимум от режима и в момента спя доста повече от един uberman, пък в същото време имам разсеяността и сънливостта на новозахванал се с режима човек. От цялата тая работа за момента губя, но и аз съм си виновен.

Какви грешки допуснах?

1. Първоначално подцених алармите, което ме доведе до няколко успивания в самото начало.

ПРАВИЛО: НЕ ПОДЦЕНЯВАЙТЕ СРЕДСТВАТА ЗА СЪБУЖДАНЕ!

2. Подцених важността от това да се спазва стриктно режима или поне в началото. Пропускане на дремки или отлагане на дремки никак не е начина за изграждане на нов навик. Резултатът – просто разбит сън и покачен стрес, вместо повишена продуктивност и спокойствието, което търся при рестартирането на съзнанието си 4-5 пъти на ден.

ПРАВИЛО: НЕ ПРОПУСКАЙ И НЕ ОТЛАГАЙ ДРЯМКА! ИЗГРАЖДАЙ СИ НАВИКА, ПОСЛЕ ЩЕ МОЖЕШ ДА ВКАРВАШ ДИНАМИКА.

3. Нямах си работа в планината нощно време. Най-лесният начин да заспиш е като не ангажираш съзнанието си с никаква работа. Особено силно важи това за през нощта, когато организма ти си спомня за дългите години, през които именно нощно време си спал. Ако си нямаш ангажираща съзнанието задачка, очевидно не ти и трябва да си денонощно буден. Именно това за мен беше дузпата в експеримента.

ПРАВИЛО: ПЛАНИРАЙ ПРЕДВАРИТЕЛНО КАКВО ЩЕ ПРАВИШ ПРЕЗ ИДНАТА НОЩ.

4. На няколко пъти ми се случи да се събудя, да полежа малко и да пренастроя алармата за мааааалко по-нататък. И това се води успиване, тъй че го избягвай.

ПРАВИЛО: ИЗГРАДИ СИ НАВИКА ВЕДНАГА СЛЕД АЛАРМАТА ДА СИ НА КРАК И ДА ВЪРШИШ НЕЩО.

5. До момента вярвах, че само нощем мога да се успивам и че през деня не е кой знае колко фатално да разтегляме будните моменти. Е не става така! Днес (ден 8 – 10.05.2010) към 12 часа се почувствах доста сънлив, но трябваше да работя до 13:30. Всичко ок, но когато в 14 стигнах вкъщи установих, че съм си забравил ключовете вкъщи и трябваше да ида до работата на съквартиранта, за да взема неговите. Легнах си едва към 15 и малко, вместо да се възползвам от готиното време в парка до нас и да дремна на някоя пейка. Събудих се в 16:40.

ПРАВИЛО: НЕ ПОДЦЕНЯВАЙ И НЕ ОТЛАГАЙ ДРЕМКИТЕ ПРЕЗ ДЕНЯ!

Какво ми предстои ли? Ами… втора седмица на полифазно спане. Ще се постарая да постигна всичко, което си бях поставил за първата седмица, предвид че имам идентифицирани и грешките, които ми попречиха да ги постигна до сега. В момента, в който успея да изравня нощното с дневното си състояние ще се пробвам да отрежа едната нощна дрямка, за да стигна до заветния dymaxion, в който се бях прицелил от самото начало.