Отново многофазов!

До преди малко си хортувахме с разни хора в irc за многофазовото спане и как все не успяваме да го докараме до нещо смислено. Спомних си проблемите, които ми пречеха при предишния опит да стигна до някакъв резултат, заради което ми просветна че в момента е идеалния ми шанс да изпробвам отново цялата система. Стоя вкъщи по цял ден, нямам никой друг около себе си освен брат ми, нямам срещи с клиенти, а ако поискам да имам – ще са когато аз реша, и доста същественото – сам съм в леглото, съответно мога да се будя когато и по колкото си пъти искам.

Цел (както и предишния път):

За до края на първата седмица си поставям за цел да установя стабилен режим на дремките и да не варират в повече от около 30 минути от предварително дефинираните рамки. Сиреч обедното спане няма да се движи между 12 и 14, а ще бъде между 13:30 и 13:30 (началото му).

Поставям си за цел и да докарам най-после REM (Rapid Eye Movement) етапа на съня в дремките си. Чета, че други хора успяват за близо седмица, защо пък и аз да не успея. В момента преобладават плитки дремки от първи или втори етап и тук таме някой сън, сиреч REM.

Поставям си за цел докато се върна в България (10-ти февруари) да съм валидирал възможността да работя и да отпочивам нормално в режим на 2 дремки от по 50 минути през нощта и една следобеда. Не съм сигурен, че в България ще мога да продължа с този режим, но ако успея да го докарам до Proof of Concept, ще е супер.

Режимът е по предложение на dancho от #marla в irc.ludost.net, който каза, че за по-малко от седмица се е адаптирал, а е изкарал 4-5 месеца така.

Научените уроци (от първия експеримент):

  • винаги си подготвяй МОЩНО събуждане, поне няколко аларми;
  • слагай телефона в самолетен режим и при най-малката вероятност някой да те потърси по време на дрямката;
  • не пропускай и не отлагяй дрямка! Адаптираш ли се, нататък ще имаш време за динамика.
  • уплътнявай си нощното време, планирай го предварително и си намирай занимания;
  • веднага след алармата скачай на крак;
  • отбелязвай си в таблица точно време на лягане, ставане и тонусът  с който си лягаш и се събуждаш;
  • (бонус за докарване на ясни сънища) записвай си сънищата, които си спомняш;

Режим:

По сумарна продължителност на съня за 24 часа се приближава до Dymaxion и Uberman, докато по структура малко напомня на Everyman, макар че до сега не бях чувал за два големи блока на един малък:

  • лягам в 1:30 и ставам в 2:20;
  • лягам в 5:30 и ставам в 6:20; Лягам в 6:10 и ставам в 7:00;
  • лягам в 13:30 и ставам в 13:55;

Начало: 28-ми януари, 2013

(Предполаган) Край: 10-ти февруари, 2013

П.П. Блогнах веднага, след като ми хрумна, за да не се откажа след първото денонощие, каквато ми е обичайната практика.

Край на експеримента… за тази седмица

Повече от седмица не съм писал и май е крайно време да споделя какво се случва. Освен всичко останало, последните две вечери след среднощната дрямка се успивах до сутринта, но за това после.

Последната седмица или поне от уикенда насам бях затрупван с непланирани или изключителни събития, които малко или много пречеха. В събота имахме клиент за кетъринг, за който трябваше след полунощ да ходим да разчистваме терена от партито му. Преди и след партито подготвяхме „суровините“ за кафе-паузите и коктейла на Idea Challenge за следващия ден. На съответното събитие (Idea Challenge) моя милост играеше ролята на участник, организатор и кетъринг-guy. Вечерта не ми останаха сили за after-party-то и директно се прибрах и хоризонтирах. Това, разбира се, се случи след като разтоварихме коктейлните маси в студентски град, до който ме валя дъжд и духа вятър. Та имах причина да се опитвам следващите дни да съм болен.

Спирам uberman експеримента за сега, защото осъзнах, че не съм узрял за него. Защо ли?

  • Наличието на много повече свободно време предполага, че ти умееш да се справяш с времето си. Ако се губиш на поляната между блоковете, не отивай на полето!
  • Трябва да имаш спокоен и регулиран живот – изненадващи събития, неочаквани среднощни срещи с приятели и т.н. случки не бива да ти се случват повече от веднъж месечно, за да се отдадеш изцяло на метаморфозата от хибернираща се мечка към денонощно буден страж. Динамиката в живота тук ми изигра лоша шега.
  • Нужно е да си въоръжен с желязна дисциплина. Алуминиевата също върши работа. Приятелите са ти приятели и ще те разберат за 30 минути отсъствие от купона. Ще те разберат и за това, че пропускаш наздравицата, защото алкохолът вреди на качеството на съня, а в същото време успива. Онази дълга статия можеш да я дочетеш и след дрямката, няма да свърши света с половин часово закъснение. Че дори клиентът ще се съгласи срещата да не е в 14, а 14:30, ако в 13:30 имаш дрямка (не че трябва да изтъкваш причината).

Та такам. Имам над какво да дялкам, преди да се върна към експеримента. Не направих грешка с него, научих много неща, опознах малко по-добре тялото си и навиците (или липсата на такива) на организма ми, постъпих тъпо на няколко пъти, за да си извлека и поука от цялото нещо. Същата тая извлечена поука ще я драсна следващите дни, когато намеря повечко време и вдъхновение. А иначе писането в блога няма да приключи с това, тъй като възнамерявам да споделя максимално натрупания опит от тези 2 седмици и половина. Не за друго, ама ще ми бъдат от полза записките при следващия ми опит.

Не съм се предал в битката с многото проспано време и за това възнамерявам да приложа по-малко плашещата техника за Powerful Sleep, с която се твърди, че човек може да спи супер 4-5 часа на денонощие. И евентуално ще комбинирам със следобедната дрямка. За това също има какво да се напише, пък и ако някой има желанието, мога да му пратя 70 стр. книжка по темата, която определено ще ви светне за някои интересни факти, без да иска от вас да сте доктор.

До скоро, продънен диван! Мараба, стар матрак!

Защо пък да си разкъсвам съня?

Защо пък не? Хайде вместо да контрирам на инат, да се пробвам да систематизирам аргументите, така че човек да не може да не се съгласи с мен

  • Многофазовото спане ти дава възможността в рамките на едно денонощие да си буден, бодър и работоспособен над 20 часа!
  • Достъпен си до целия свят (почти) денонощно! Ако outsource-ваш някаква услуга или въобще работиш с клиенти или партньори от САЩ или Източна Азия, това е шансът ти да комуникираш на живо с тези хора, а не чрез обмяна на писма. Търгуваш с акции на бразилската борса? Идеалния вариант за тебе! Работиш като самоенаета единица, която независима от други хора върши работата си вкъщи? Нощно време никой няма да те притеснява да си свършиш работата (няма чатове, няма писма, няма RSS feed-ове). Стартираш нов бизнес и тепърва трябва да планираш цялостния план за действие, да дефинираш вътрешните процеси, да правиш пазарно проучване за своя сектор, да налагаш бранда си сред интернет обществото? Ти така и така спиш по 4 часа. Няма да е голяма разликата.
  • Дремките няколко пъти в денонощието позволяват да се изчиства по-често съзнанието, което води до по-голяма отпочиналост както и много по-лесно постигане на фокус върху работата, която се върши.
  • По-честото постигане на REM етап на съня води до повишаване на работния капацитет на мозъка, както и на усвояването на знанията, придобити през деня. Второто твърдение е извод от изследвания на американски учени (така казано звучи малко банално, нали?). А що се отнася до капацитета – REM е фазата на съня, в която мозъчните вълни са с най-висока честота, т.е. мозъкът е най-активен, ПОНЕ колкото когато човекът е в будно състояние. Всички сме чували за теорията, че човекът ползва по-малко от 10% от капацитета на мозъка си. Е познайте какво се случва при постоянно натоварване на мозъка с висока честота на вълните.
  • Многофазният сън води до по-дълъг живот. Нека го докажа! Обикновения човек прекарва 8 часа от денонощието в сън => 1/3 от живота му си заминава в сладки сънища. Uberman е популярен режим, при който се спи само 2 часа на денонощие – 4 пъти по-малко от обикновенния човек. Тогава човек проспива едва 1/12 от денонощието, съответно и от съня си. За 9 години обикновения човек проспива 3 години, а uberman – 9 месеца! Това са 2 години и 3 месеца будно състояние, вместо заспало! Цялото твърдение за дългия живот е вярно, разбира се, ако приемем, че дължината на живота се мери в това колко време сме били съзнателни и сме правили нещо смислено, а не колко точно дни сме били в наличност на земята.
  • Многофазовият сън е една добра причина да спреш алкохола и кофеиновите напитки, предвид че те сериозно пречат на качеството на съня като цяло. Съответно имаме предпоставка и за по-здравословен начин на живот, нали?
  • Многофазовият сън върви ръка за ръка с по-лекото и по-честото хранене, което то своя страна забързва метаболизма, облекчава храносмилателната система и дава възможността на човека да се възползва на максимум от храната, с която се храни.

Не бях ли достатъчно убедителен? Скоро ще се сетя за още аргументи и ще ги добавя тук. Можеш да следиш темата, както и да си дадеш своето мнение по въпроса, вярвам, че ще бъде полезно и други да го видят!